[Artigo atualizado em 28/10/19]
Duas pessoas muito achegadas a mim sofrem de depressão. Apesar de estarem sendo tratadas por profissionais, parece que o tratamento não faz efeito. Enquanto isso, tenho que ser amigo e cooperar do melhor modo que posso para ajudar.
Mas nós não sabemos o que fazer, o que devemos ou não dizer, e acima de tudo como se cuidar para continuar ser de ajuda e evitar cair no mesmo problema.
Por isso, pesquisando da internet e descobrir este site riquíssimo em artigos elaborados por especialistas. Só que está em Inglês. Por isso fiz uma tradução para o português brasileiro.
Ao traduzir tive que fazer outras pesquisas sobre o assunto e estudei para resolver meu problema e aprender o que fazer. Achei tão útil que gostaria de compartilhar com os leitores deste blog.
Se você achar que as informações são de ajuda real para alguém que você conhece, indique, divulgue e espalhe.
Na coluna ao lado tem uma janelinha. Você só precisa escrever o endereço de email de seu amigo e clicar "enviar". Será enviado automaticamente um documento em PDF para se (sua) amigo(a). Obrigado.
Programa que recomendo:
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Ajudas que podem ser dadas a uma pessoa com depressão CUIDADOS QUE DEVE TER COM VOCÊ MESMO AO AJUDAR ALGUÉM DEPRIMIDO
Quando alguém que você ama tem depressão, talvez se pergunte se pode fazer algo para ajudar. A resposta curta e grossa é SIM. Seu apoio e encorajamento desempenha um papel importante em ajudar a pessoa que você ama a lidar com a depressão.
Contudo é muito importante também cuidar de você mesmo.
A depressão pode facilmente derrubar também você impossibilitando-o de prestar ajuda ao deprimido. Mas, com as seguintes orientações você poderá aprender como ajudar a quem você ama e, ao mesmo tempo manter o equilíbrio emocional.
Como Ajudar um membro da família depressivo
A depressão é um problema emocional que afeta milhões de pessoas jovens e idosos de todos os níveis sociais. Mas pode ser tratado. Prejudica as atividades diárias, e causa tremenda dor.
E, não apenas prejudica quem sofre o problema, mas também tem um forte impacto nos que estão à sua volta. Se alguém a quem você ama é depressivo, você pode experimentar inúmeras dificuldade emocionais, incluindo desesperança, frustrações, ira, medo, culpa e tristeza. Mas todos esses sentimentos são normais.
Não é fácil lidar com um amigo ou membro da família com depressão e se você não se cuidar, poderá achar terrível lidar com a pessoa deprimida. Em vista disso, você poderá dar alguns passos que poderão ser de ajuda para a pessoa a quem você ama.
Comece por: aprender sobre depressão e como falar a respeito dela com a pessoa que sofre dela.
Mas, ao mesmo tempo não deixe de se preocupar com sua própria saúde emocional. Ao pensar desta forma não é ser egoísta, mas uma necessidade. Se a sua saúde emocional estiver boa, você poderá dar seu melhor para ajudar o depressivo.Compreendendo a depressão
Depressão é uma situação muito séria.
Nunca subestime a sua seriedade. Ela drena a energia, o otimismo e a motivação da pessoa. O deprimido não consegue simplesmente “sair dessa” por pura força de vontade.
Nunca encare a forma como o depressivo age com você como algo pessoal.
Ela incapacita o deprimido de se conectar a um nível emocional profundo com outros, mesmo com alguém querido(a). Além do mais, uma pessoa depressiva pode dizer coisas que magoam. Lembre-se que ele ou ela não diria isto em seu estado de saúde normal.
Nunca faça de conta que o problema não existe.
Ele não vai desaparecer se tentar mascarar o problema.
Não é de nenhuma ajuda ficar alheio ao problema, tentar disfarçar que ele existe, dizer que é “dengo” ou fazer pouco caso de um amigo ou membro da família com depressão. De fato isto pode fazer com que a pessoa deprimida não procure tratamento.
Você não pode curar alguém com depressão.
Não tente resgatar da depressão.
Não cabe a você resolver o problema, nem pode. Você não tem culpa da depressão nem é responsável pela felicidade da pessoa. Em última análise, a recuperação está nas mãos dela.
Está meu amigo ou parente deprimido?
A Família e os amigos são muitas vezes a primeira linha de defesa na luta contra a depressão. Por isso é importante entender seus sinais e sintomas. Você pode notar o problema na pessoa querida antes dele, e, sua influência e preocupação pode motivar a pessoa a procurar ajuda.
Sinais de uma pessoa deprimida:
- Parece não se preocupar com mais nada?
- Está estranhamente triste, irritável, mal-humorado, crítico?
- Perdeu o interesse por sexo, trabalho, esporte e outras atividades prazerosas
- Tem sentimentos de impotência ou falta de esperança
- Expressa uma expectativa sombria ou negativa pela vida?
- Reclama de constante de dores de cabeça, costas e problemas de estômago
- Se queixa de sentir-se cansado exausto o tempo todo
- Mantêm-se afastado de amigos, família e outras atividades sociais
- Está dormindo menos do que o habitual ou dormindo demais.
- Está comendo demais ou de menos do que o de costume e perdeu ou ganhou de peso recentemente.
- Se tornou indeciso, esquecidiço, desorganizado e “desligado”
- Passou a beber mais (alcoólicas) ou abusar de drogas incluindo comprimidos para dormir e analgésicos.
Como falar à pessoa amada sobre a depressão dela
Geralmente é difícil saber o que dizer ou por onde começar falar com alguém deprimido sobre seu problema. Você pode ter medo de piorar a situação ou deixar a pessoa irritada, sentir-se ofendida ou ignorar suas preocupações. Tente usar algumas sugestões que seguem:
Como começar a conversa:
- Eu tenho me preocupado com você ultimamente.
- Recentemente tenho notado certa diferença em você e tenho me perguntado o que devo fazer.
- Eu acho que você parece pra baixo ultimamente. É verdade? Perguntas que podem ser feitas:
- Quando você começou se sentir assim?
- Aconteceu alguma coisa que te fez sentir deste modo?
- Qual a melhor forma de eu te ajudar?
- Já pensou em pedir ajuda a alguém?
- Lembre-se que, dar apoio envolve oferecer encorajamento e esperança. Geralmente envolve falar com a pessoa usando uma linguagem que ele ou ela compreenda e responda favoravelmente.
- O que você pode dizer que será de ajuda:
- Você não está sozinho. Eu estou aqui.
- Você pode não acreditar, mas o modo como você se sente é temporário.
- Eu posso não ter a capacidade de compreender exatamente como você se sente, mas me preocupo com você e quero ajudar.
- Você é importante para mim. Sua vida é importante para mim
- Diga-me o que posso fazer para ajudar.
O que nunca deve dizer:
- Isto é coisa de sua cabeça.
- Todo o mundo se sente assim, às vezes.
- Veja o lado bom da vida.
- Você tem muito para viver. Por que quer morrer?
- Não posso fazer nada sobre sua situação.
- Pare de agir como louco!
- O que está errado com você?
Encorajar a procurar ajuda conduzir a pessoa a buscar tratamento pode ser muito difícil. A depressão consome as energias e a motivação, de modo que, procurar um especialista pode ser intimidador.
Estar deprimido também inclui formas de pensar negativamente. Uma pessoa deprimida pode pensar que não há esperança para sua situação e que qualquer tratamento é útil.
O que você deve fazer se o deprimido resiste a buscar ajuda.
- Sugira a pedir um check-up geral ao seu medico
- Seu ente querido pode ficar menos ansioso em consultar um médico de família do que um profissional de saúde mental. Visitar um médico regularmente é realmente uma ótima opção, já que o médico pode excluir as causas médicas de depressão. Se o médico diagnostica a depressão, pode sugerir a consulta a um psiquiatra ou psicólogo. Muitas vezes a opinião "profissional" faz toda a diferença.
- Ofereça-se para ajudar o deprimido encontrar um médico ou terapeuta e ir com ele na primeira visita. Encontrar quem pode dar o tratamento adequado pode ser difícil, e é muitas vezes um processo de tentativa e erro. Para uma pessoa deprimida que já está com pouca energia, é de grande ajuda ter uma assistência para procurar o especialista.
- Incentive a pessoa a fazer uma lista completa dos sintomas para discutir com seu médico
- Você, como observador, também poderá fazer uma lista de coisas que tem notado: "Parece que você se sente pior no período da manhã", ou "Você sempre tem dores de estômago antes do trabalho." Durante o processo de tratamento apóie do depressivo. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar é dedicar seu amor e apoio incondicional durante o processo de tratamento, que, por sinal, não é fácil lidar com a negatividade, a hostilidade e o mau humor que caracteriza uma pessoa com depressão.
- Preste toda e qualquer assistência de que a pessoa precisa ( e esteja disposta a aceitar)
- Ajude seu ente querido a cumprir e manter o compromisso com as opções de tratamento e ficar em dia com todos os protocolos de tratamento.
- Tenha expectativas realísticas
- Pode ser frustrante dar assistência a uma pessoa deprimida, especialmente se a resposta ao tratamento é lenta. Ter paciência é importante. Mesmo com um ótimo tratamento, recuperar-se de uma depressão não ocorre da noite para o dia.
- Você mesmo pode dar exemplo. Como?
- Por levar uma vida saudável e bem humorada pode incentive seu ente querido ou amigo a fazer o mesmo. Mantenha uma atitude positiva, se alimente melhor, evite álcool e drogas, faça exercícios e peça apoio a outros.
- Incentive a ser ativo. Convide-o(a) a acompanhá-lo em atividade edificantes, como ir ao cinema e jantar num restaurante preferido.
Mais algumas orientações práticas para ajudar os que sofrem de depressão
Exercício é especialmente útil. Portanto tente manter o depressivo em movimento. Fazer caminhada é uma das opções mais fáceis. Seja persistente de forma amorosa e gentil para não desanimar. Mas nunca pare de convidar. Ajude quando possível.
Tarefas aparentemente pequenas pode ser difícil para uma pessoa deprimida realizar. Ofereça-se para ajudar com as responsabilidades domésticas, mas apenas faça o que puder sem se sobrecarregar!
Combata a depressão paulatinamente, um dia de cada vez. Você não poderá fazer por pura força de vontade, mas pode ter algum controle, mesmo que seja grave e teimosamente persistente.
A chave para a recuperação é começar com alguns objetivos pequenos e, lentamente começar a partir daí. Sentir-se melhor leva tempo, mas você pode chegar lá se fizer escolhas positivas a cada dia e contar com o apoio de outros.
Cuide de si mesmo enquanto ajuda uma pessoa deprimida O impulso natural é querer resolver os problemas de quem amamos. Mas, neste sentido, isto não acontece com relação a uma pessoa depressiva. No entanto, você pode controlar que cuidado poderá ter com relação à pessoa.
Acima de tudo, você precisa manter-se saudável para poder cuidar de tal pessoa.
Portanto, Certifique-se de sempre se cuidar bem. Lembre-se do conselho dos comissários de bordo das companhias aéreas: coloque primeiro sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém.
Em outras palavras, certifique-se de que sua própria saúde e felicidade sejam sólidos antes de tentar ajudar alguém que está deprimido. Você não vai fazer nenhum bem se você entrar em colapso de pressão ao tentar ajudar.
Sem o devido cuidado de suas necessidades, você não terá a energia necessária para dar uma mãozinha. Dicas para ajudar você a se cuidar:
Encare os desafios como se fosse uma maratona; você precisa de energia extra para manter a corrida. As seguintes sugestões serão de ajuda para lhe fortalecer em ajudar um deprimido a se recuperar.
Fale de você mesmo com a pessoa deprimida
Você pode hesitar de falar à pessoa deprimida o quanto a situação dela te aborrece ou te deixa para baixo. No entanto, a comunicação neste sentido pode realmente ajudar a relação a longo-prazo.
Se você sofre em silêncio e deixa que isto crie certo ressentimento, seu ente-querido pode absorver as emoções negativas e sentir-se pior. Fale com jeito sobre como você se sente antes que as emoções reprimidas impeçam de você se comunicar com sensibilidade.
Defina limites. Evidentemente você quer ajudar, mas não pode fazer muito. Sua saúde sofrerá se você deixar que sua vida seja controlada pela depressão da pessoa amada. Você não pode ficar totalmente envolvido sem pagar nenhum preço psicológico.
Para evitar cansaço e ressentimento, estabeleça limites claros sobre o que você está disposto e é capaz de fazer. Você não é um terapeuta. Portanto, não assuma esta responsabilidade. Mantenha sua vida.
Enquanto algumas mudanças de rotina na sua vida diária possam se inevitáveis, faça o melhor para manter seus compromissos.
Se o deprimido precisar de companhia em alguns de seus compromissos e você não puder acompanhá-lo, peça ajuda a um amigo. Procure apoio.
Você NÃO estará traindo a pessoa depressiva se recorrer a outros em busca de apoio. Participar em um grupo de apoio, conversar com um conselheiro ou ancião ou recorrer a um amigo de confiança, será de ajuda nestes tempos difíceis.
Você não precisa entrar em detalhes sobre a depressão do ente querido, nem revelar suas confidências. Certifique-se de ser bem honesto com a pessoa a quem vai recorrer – não julgue suas intenções.
O risco de suicídio é real
Pode ser difícil acreditar que a pessoa que amamos pense em recorrer a algo tão drástico como o suicídio, mas ela pode não ver outra saída. A depressão obscurece (enevoa) o julgamento e distorce os pensamentos, e pode normalmente conduzir uma pessoa racional a acreditar que o único meio de pôr um fim ao sofrimento e à dor que está sentindo é a morte.
O que fazer em situações de crise
Quando alguém está deprimido, suicídio é um perigo real.
Por isso é muito importante conhecer o sinais de aviso:
- Falar sobre suicídio, morte ou prejudicar a si mesmo.
- Preocupar-se com a morte
- Expressar sentimentos de desesperança ou perda o amor próprio
- Viver perigosamente ou de modo autodestrutivo.
- Cuidar dos afazeres como se estivesse dizendo Adeus
- Procurar medicamentos, armas ou outros objetos letais
- Subta sensação de calma logo depois da depressão
Se você suspeitar de que um amigo ou membro da família pode cometer suicídio, fale com ele ou ela sobre sua preocupação o mais rápido possível. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis comentar sobre este assunto...
... mas esta é uma das melhores coisas que se pode fazer por alguém que pensa em suicídio.
Falar abertamente sobre sentimentos suicidas pode salvar a vida duma pessoa. Assim, se estiver preocupado, procure ajuda dum profissional imediatamente.
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