Esta matéria foi extraída de http://helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htmUm pouco de estresse é necessário. Ajuda você a manter-se concentrado e alerta. Mas quando se torna excessivo pode prejudicar a saúde,o humor, a produtividade, seus relacionamentos e qualidade de vida.
Cada pessoa sente o estresse de maneira diferente, mas existem alguns sinais de alerta e sintomas comuns.
Você pode proteger-se por aprender a reconhecer os sinais e sintomas do aumento do estresse e tomar medidas para reduzir seus efeitos nocivos.Compreendendo estresse
Sintomas, sinais, causas e efeitos
A vida moderna é cheia de dificuldades, limitações, frustrações e exigências. Para muitas pessoas, o stress é tão comum que se tornou parte da vida de todos. O estresse nem sempre é ruim. Em pequenas doses, pode ajudar-nos a trabalhar sob pressão e nos motivar a fazer nosso melhor. Mas quando é constante, o corpo e a mente pagam alto preço.
Se você passa a sentir-se exausto e angustiado, é hora de tomar medidas para que seu sistema nervoso volte ao equilíbrio. O que é o estresse?
O stress é uma resposta física normal aos acontecimentos que fazem você se sentir ameaçado ou perturbam seu equilíbrio emocionais de algum modo. Quando você percebe o perigo - quer seja real ou imaginário - as defesas do organismo recuam num processo rápido, automático conhecido como "luta ou fuja" - reação ou resposta ao estresse.
A resposta ao estresse é a maneira do corpo se proteger. Ao funcionar corretamente, ele ajuda você a manter o foco, energia e alerta. Em situações de emergência, o stress pode salvar sua vida - dando-lhe a força extra para se defender, ou estimulando-lo a pisar no freio para evitar um acidente.
A resposta ao estresse também ajuda a enfrentar os desafios. O estresse é o que aguça você durante uma apresentação no trabalho, aguça sua concentração quando você está tentando jogar um game, ou o leva a estudar para um exame quando você preferia assistir TV.
Mas, quando em excesso, o stress deixa de ser útil e começa a causar grandes danos à saúde, humor, produtividade, seus relacionamentos e sua qualidade de vida.
A resposta do corpo ao estresse
Procure maneiras sadias para lidar com o estresseQuando você percebe uma ameaça, seu sistema nervoso reage liberando uma quantidade maior de hormônios de estresse, incluindo adrenalina e cortisol. Esses hormônios fazem com que o corpo reaja como emergência.Seu coração bate mais rápido, os músculos se contraem, a pressão arterial eleva, a respiração acelera, e seus sentidos tornam-se mais nítidos. Estas mudanças físicas aumentam sua força e resistência, a velocidade do tempo de reação e aumenta sua atenção - preparando-o para lutar ou fugir do perigo.
Infelizmente, muitas pessoas lidam com o estresse de maneiras que agravam o problema.
Formas não saudáveis de lidar com o stress que podem, reduzir temporariamente o estresse, mas causam mais danos a longo prazo:
Formas não saudáveis de lidar com o stress que podem, reduzir temporariamente o estresse, mas causam mais danos a longo prazo:
- Fumar
- Beber demais
- Comer demais ou de menos
- Ficar r horas em frente à TV ou computador
- Retirar-se amigos, família e atividades
- O uso de medicamentos para relaxar
- Dormir demais
- Procrastinar
- preencher cada minuto do dia para evitar enfrentar os problemas
- Desabafar o stress sobre os outros (atacar, explosões de raiva, violência física)
Se seus métodos de lidar com o estresse não estão contribuindo para maior saúde física e emocional, é hora de encontrar métodos mais saudáveis. Há muitas maneiras saudáveis de gerenciar e lidar com o estresse, mas todos eles exigem mudança.
Você pode mudar a situação ou mudar a sua reação. Ao decidir qual a opção escolher, é útil pensar nas quatro, como: evitar, alterar, adaptar ou aceitar.
Já que cada pessoa tem uma resposta peculiar ao stress, não há uma solução ideal para. Não existe um método que funcione para todos. Você deve experimentar diferentes técnicas e estratégias. Se concentre no que faz você se sentir calmo e sob controle.
Authors: Melinda Smith, M.A. and Robert Segal, M.A. Last updated: December 2011.
Já que cada pessoa tem uma resposta peculiar ao stress, não há uma solução ideal para. Não existe um método que funcione para todos. Você deve experimentar diferentes técnicas e estratégias. Se concentre no que faz você se sentir calmo e sob controle.
Authors: Melinda Smith, M.A. and Robert Segal, M.A. Last updated: December 2011.
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