Dieta para Resistência à Insulina: O que comer e o que evitar

-

 


Resistência à insulina acontece quando as células respondem menos à insulina. O pâncreas produz mais insulina para manter glicemia. Alimentação é pilar do tratamento

O que comer

  • Fibras e baixo índice glicêmico: feijão, lentilha, aveia, verduras folhosas, brócolis, frutas com casca
  • Proteína: ovos, frango, peixe, iogurte natural sem açúcar
  • Gorduras boas: azeite, abacate, castanhas

O que evitar

  • Bebidas açucaradas, refrigerantes
  • Pão branco, biscoitos refinados em excesso
  • Doces e açúcar de adição frequente>Cardápio exemplo de 1 dia (educativo)

Café: ovos mexidos + aveia + mamão
Lanche: iogurte natural + castanhas
Almoço: arroz integral + feijão + frango grelhado + salada com azeite
Lanche tarde: maçã com pasta de amendoim sem açúcar
Jantar: peixe + legumes + quinoa

Dicas extras

Caminhe 10 a 15 minutos após refeições, durma 7 a 8 horas e combine força e aeróbico conforme orientação.

Modelo educativo, não substitui plano individual. Se usa Mounjaro ou Ozempic, converse com nutricionista e endocrinologista.Leia também:
Leia também: Mounjaro Guia Completo | Ozempic Guia Completo

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Como usar rolos de papel higiênico no jardim para fortalecer o solo

-
Imagem
Você já parou pra pensar que aquele rolinho de papel higiênico que vai pro lixo todo mês pode ser um aliado poderoso no seu jardim?  Pois é! O que muitos descartam como resíduo, na verdade, pode virar um verdadeiro fertilizante natural — e o melhor: sem custo extra. Feitos de papelão leve e biodegradável, os rolos de papel higiênico são excelentes para enriquecer a terra, melhorar a estrutura do solo e dar uma força na germinação das suas plantinhas.  Além disso, ajudam na compostagem e até na atração de minhocas, aquelas amigas discretas que deixam qualquer canteiro mais fértil. Por que usar rolos de papel higiênico no jardim? A chave está no carbono. Os rolos, sendo compostos de papelão cru, se decompõem rapidamente, liberando carbono que ajuda a equilibrar os resíduos nitrogenados (como restos de comida) na compostagem.  Esse equilíbrio é essencial para criar um solo mais fértil e bem estruturado. Além disso, saber como usar rolos de papel higiênico no jardim pode te a...
Leia o restante»

Como Organizar Sua Rotina de Home Office Sem Enlouquecer

-
Imagem
Trabalhar de casa parece o paraíso: pijama o dia inteiro, café fresquinho e nada de trânsito. Mas a realidade pode virar um caos se você não colocar ordem na bagunça.  Quando o sofá vira escritório e a geladeira se transforma em colega de trabalho, é fácil perder o foco e, junto com ele, a produtividade — e até a sanidade. Mas calma: com algumas estratégias simples e consistentes, é possível transformar seu home office em um ambiente eficiente, saudável e até prazeroso. Neste artigo, você vai descobrir como montar uma rotina equilibrada de home office sem enlouquecer no processo. Vamos lá! O problema não é o home office — é a desorganização Muita gente culpa o trabalho remoto pelos atrasos, pela improdutividade ou pela exaustão mental. Mas, na maioria das vezes, o vilão é a falta de estrutura. Um bom plano diário transforma até o canto mais apertado da casa em um centro de comando produtivo. Organizar-se é dar forma ao seu dia — e não deixar que ele te engula. Comece pelo...
Leia o restante»

Receita de extrato de alho para desintoxicar o corpo e melhorar a saúde

-
Imagem
Pesquisei no Google a palavra "alho" e o resultado foi 16.700.000 em 0,29 segundos. De fato há muitas informações a respeito do alho. Veja algumas informações publicadas na  Wikipedia : O alho é utilizado desde a antiguidade como remédio. No Antigo Egito era usado na composição de vários medicamentos. Desde a idade Média ele era valorizado por suas propriedades antimicrobianas e seus efeitos benéficos para o coração e a circulação sanguínea. Além disso, embalados em seus "dentes" encontra-se  as vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6 e C; aminoácidos, adenosina, sais minerais (ferro, silício, iodo) e enzimas e compostos biologicamente ativos, como a alicina. Betacaroteno, Tiamina (vitamina B1), Riboflavina (vitamina B2), Niacina (vitamina B3), Acido pantotênico (vitamina B5), Vitamina B6, Ácido fólico (vitamina B9), Vitamina C. Minerais: Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Potássio, Sódio ,  Zinco, Manganês, Selenium. Ele costuma ser indi...
Leia o restante»