Dieta para Resistência à Insulina: O que comer e o que evitar
Resistência à insulina acontece quando as células respondem menos à insulina. O pâncreas produz mais insulina para manter glicemia. Alimentação é pilar do tratamento O que comer Fibras e baixo índice glicêmico: feijão, lentilha, aveia, verduras folhosas, brócolis, frutas com casca Proteína: ovos, frango, peixe, iogurte natural sem açúcar Gorduras boas: azeite, abacate, castanhas O que evitar Bebidas açucaradas, refrigerantes Pão branco, biscoitos refinados em excesso Doces e açúcar de adição frequente>Cardápio exemplo de 1 dia (educativo) Café: ovos mexidos + aveia + mamão Lanche: iogurte natural + castanhas Almoço: arroz integral + feijão + frango grelhado + salada com azeite Lanche tarde: maçã com pasta de amendoim sem açúcar Jantar: peixe + legumes + quinoa Dicas extras Caminhe 10 a 15 minutos após refeições, durma 7 a 8 horas e combine força e aeróbico conforme orientação. Modelo educativo, não substitui plano individual. Se usa Mounjaro ou Ozempic, converse com nu...