98 dicas simples que podem melhorar sua saúde

Um dos fatores da melhorar a saúde é a boa nutrição.  Fazendo pequenos ajustes em seus hábitos alimentares, você pode melhorar a saúde.

    Você irá perceber melhoras consideráveis em seu nível de energia se consumir regularmente alimentos que contenham grande quantidade de vitaminas e minerais tais como frutas legumes, cereais integrais e laticínios magros ou com baixos índices de gordura.

Garimpando na internet descobri 98 dicas simples de nutrição que ajudará você a melhorar sua saúde e vitalidade:

1. Não substitua frutas por sucos.
2. Coma alimentos integrais, frescos, não transformados.
3. Ao comprar alimentos embalados, leia os rótulos nutricionais com cuidado.
4. Nunca cortar qualquer um grupo de alimentos de sua dieta, incluisive carboidratos.
5. Não coma demais - até que você esteja cheio.
6. Coma alguma coisa a cada quatro horas.
7. Não tome mais do que um multivitamínico diariamente.
8. O exercício é importante para queimar sua comida de forma eficiente.
9. Antes de seguir um plano de alimentação, verifique as credenciais do criador do plano.
10. Controle sua ingestão de alimentos para saber qual grupo de alimentos que você precisa comer mais ou menos.
11. Coma uma variedade de alimentos.
12. Antes de comer frango, tire a pele.
13. Coma peixe pelo menos uma vez por semana.
14. Corte na margarina.
15. Quando comer fora, cuidado com porções grandes.
16. Sobremesas deve ser mantida ao mínimo.
17. Use óleo de oliva extra virgem para saladas sempre que possível.
18. Compre produtos lácteos com baixos teor de gordura.
19. Coma peixes oleosos como salmão ou sardinha, pelo menos duas vezes por semana (rico em Omega-3)
20. Nunca fume depois de comer. Nunca Fume.
21. Não coma frutas imediatamente após a refeição.
22. Substitua chá por chá verde.
23. Não dormir logo depois de comer.
24. Maçãs protegem seu coração.
25. Bananas fortalecem os ossos.
26. Combata câncer com brócolis.
27. Cenouras melhoram a vista.
28. Peixe aumenta a memória.
29. Alho mata bactérias.
30. Mel aumenta a energia.
31. Limões suavizam a pele.
32. Cogumelos controlam a pressão arterial.
33. Laranjas reforçam o sistema imunológico.
34. Arroz destroem pedras nos rins.
35. Morangos acalmam o estresse.
36. Tomates protege próstata.
37. Nozes melhoram  o humor.
38. Iogurte protege contra úlceras e nos ajuda a digerir melhor a comida .
39. Tome o café da manhã.
40. Desfrute de sopas frequentemente.
41. Faça uma salada de frutas pelo menos uma vez por semana.
42. Mantenha uma variedade de vegetais crus pronto na geladeira para lanches rápidos.
43. Inclua um verde escuro e um vegetal  cor laranja no prato todos os dias.
44. Faça pelo menos a metade de sua alimentação seja  todos os dias carboidratos  (por exemplo, arroz).
45. Tome uma dose de vitamina D  diariamente (a dose deve ser de acordo com a sua idade).
46. Substitua o sal por limão, ervas e especiarias para alimentos de sabor.
47. Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras diariamente incluindo grãos integrais, frutas, verduras e legumes.
48. Diminua a ingestão de cafeína.
49. Compre mais  carne magra, com mais freqüência.
50. Ovos, feijões, ervilhas e lentilhas fornecem uma boa fonte de proteínas e fibras (também são alternativas de carne boa para vegetarianos).
51. Quando comer fora, escolha opções saudáveis.
52. Substitua a farinha de trigo branca por farinha integral.
53. Coma a pele e as cascas de frutas e vegetais, se possível.
54. Substitua frituras por alimentos a vapor, assado ou grelhado.
55. Coma devagar.
56. Compre produtos orgânicos sempre que possível.
57. Planeje cardápios saudáveis, como  família.
58. Refeições caseiras são melhor do que comer fora.
59. Desfrute o prazer de preparar as refeições com a família. É muito divertido.
60. Mostarda pode ser consumida sem problema.
61. Use manteiga de amendoim e abacate como saudáveis fontes de gordura.
62. Coma repolho para aumentar a luta contra o câncer.
63. Coma alface, se você tem problema de sono.
64. O chocolate escuro é embalado com nutrientes saudáveis. Além disso, melhora o humor e prazer.
65. O gengibre é chamada "medicina universal"
66. Cebola é imprescindível para limpar o sangue entre muitos outros benefícios de saúde. Também é um dos mais baratos vegetais.
67. Use  bananas cobertas de chocolate como sobremesa saudável.
68. O fígado pode produzir mais enzimas com suco de limão fresco do que qualquer elemento de outro alimento.
69. Aveia integrais é famosa por conter fibras, sais minerais e rica em vitaminas.
70. Legumes congelados retém quase todo seu valor nutricional.
71. Comida asiática é considerado uma das mais saudáveis do mundo.
72. Para fazer qualquer refeição ultra-nutritivos, basta adicionar  legumes. 
73. O jejum é uma das mais antigas terapias na medicina.
74. Espinafre é um dos alimentos mais completo em nutrientes disponíveis, que melhoram a função cerebral.
75. Ovos ajudam na concentração e melhora a memória 
76. Uma laranja por dia, mantém o médico longe!
77. Troque refrigerante por água.
78. Faça lanches saudáveis.
79. Escolha alimentos que tenham o mínimo de gorduras saturadas.
80. Evite alimentos que contenham mais de 10 ingredientes.
81. Evite alimentos que contêm ingredientes artificiais.
82. 3500 calorias = 1 quilo de peso corporal
83. Apimente  suas refeições.
84. Divida a sua refeição com um amigo.
85. Evite buffets abertos.
86. Com a seus alimentos favoritos - mesmo sem vontade - de vez em quando.
87. Não faça compras quando estiver com fome.
88. Não coloque tigelas na mesa.
89. Barras de proteína são um bom lanche.
90. Pesquise restaurantes saudáveis.
91. Comece cada almoço / jantar com salada.
92. Beber um copo de água gelada pode queimar 25 calorias!
93. Não se deixe desidratar. Água elimina gorduras e toxinas.
94. As melhores cozinhas saudáveis são indiana, tailandesa, japonesa, chinesa, mexicana e grega.
95. Comprar frutas de estação (morangos por exemplo, no verão).
96. Compre de agricultores locais.
97. Caldo de vegetais é uma ótima opção saudável.
98. Coma menos, aprecie mais o sabor.

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