SE você está fazendo algum esforço, usando alguma dieta para
perda de peso ou está tentando emagrecer, as seguintes 8 dicas poderão ser de
grande ajuda para atingir seu corpo perfeito.
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1. Beba mais água.
Embora beber refrigerantes, sucos e cerveja seja bem
popular, os resultados de beber mais água são mais saudáveis:
- Dá sensação de saciedade,
- Melhora a digestão
- Diminua a quantidade de água retida pelo corpo. (Retenção de líquidos)
2. Leia os rótulos dos alimentos
A maioria das pessoas não sabe exatamente quais os
ingredientes dos alimentos embalados que consome. Você pode estar ingerindo
muito mais calorias do que pensa.
Ao ler os rótulos você pode descobrir a quantidade de:
- Quantidade de calorias
- Gorduras saturadas
- Açúcar
- Proteínas
- Gorduras hidrogenadas
- Xarope de milho rico em frutose
3. Dê preferência a cereais integrais
Para quem foi criado comendo alimentos à base de cereais
refinados ("beneficiados") como chamam é difícil fazer esta mudança.
A maioria das pessoas ainda irá preferir o sabor de massas e pães de grãos
refinados em vez de Cereais integrais.
Mas simplesmente é uma questão de hábito e, de fato, os integrais são
mais saborosos. Quais as vantagens dos alimentos integrais?
- Aumentam a sensação de saciedade
- Causam uma menor resposta à insulina
- Baixam o colesterol
4. Coma vagens (feijões e etc.)
Eles são desprovidos de gorduras e saborosos. Substitua
alguns alimentos de origem animal por vagens. Sua vida será mais saudável.
Os Benefícios do feijão incluem:
- Aumentar a sensação de saciedade devido ao alto teor de fibras (As fibras retêm água nos intestinos tornando hidratado, facilitando a evacuação).
- Regular a digestão
- Baixar o colesterol
5. Não Faça refeições ou coma lanche antes de dormir
Comer antes de dormir tem uma série de efeitos negativos
sobre seu corpo:
- Reduz a qualidade do sono
- Aumenta a gordura corporal armazenada
- Reduz a liberação de hormônios de crescimento no corpo
- Quando seu corpo não está fazendo nada para queimar as calorias que você acabou de comer, ele irá armazená-las em forma de gorduras. E isto é o que você não quer, não é?
6. Não compre alimentos que desafiam seu autodomínio.
Se você não mantém "junk food" (link) em sua
despensa, você não irá comê-los. É muito mais fácil se controlar quando não
algo bem gostoso diante de seus olhos. E muitas vezes você não pode ir mais
longe para comprar. Fica mais fácil desistir de comer.
7. Não coma assistindo TV
A maneira mais fácil de comer demais é comer em frente da
televisão. Isto tem explicação: Quando você come diante da TV, não percebe o
quanto está comendo.
- Assistir televisão retarda o reconhecimento do corpo de que você comeu o suficiente. E, geralmente, os alimentos que comemos enquanto vemos televisão comumente são salgados, gordurosos, cheios de açúcar e/ou lanches.
8. Aprenda sobre a quantidade de caloria das porções de diferentes alimentos.
Este conhecimento o ajudará a não consumir acidentalmente
mais calorias do que imagina.
Exemplos: Quantas calorias tem uma porção de carne? Um pão
francês? Uma latinha de cerveja ou refrigerante, etc.
Embora estas dicas sejam simples, deixar de segui-las é o
que realmente faz a diferença quando se trata de ajudar a perder peso. Faça o teste por um mês e depois deixe um
comentário abaixo.
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