Muitas pessoas reclamam que não dormem bem. Existem muitas razões para isto. Muitas estão relacionadas com o que se come antes de dormir. Trata-se de hábitos difíceis de mudar. Quem sabe se não poderemos por por objetivo dormir melhor neste ano de 2014. Vale a pena tentar.
Veja a lista de 10 alimentos top que prejudicam o sono. Coloquei umas imagens para ajudar a lembrar. Note que as razões estão em itálico e negrito.
Veja a lista de 10 alimentos top que prejudicam o sono. Coloquei umas imagens para ajudar a lembrar. Note que as razões estão em itálico e negrito.
1. Macarrão
Massas é um dos alimentos mais gordos que precisamos evitar, antes de ir para a cama. Pode ser uma boa pedida quando estamos com fome, especialmente porque há muitas receitas rápidas de massas. No entanto, não devemos esquecer que as massas contém grande quantidade de carboidratos que se transformarão em gordura enquanto dormimos.Especialmente com as clássicas coberturas com muito queijo e óleos. Além disso refeições desse tipo são de alto índice glicêmico. Fique longe antes de dormir!
2. Pizza
Quem não aprecia uma grande, suculenta e deliciosa pizza? É! Mas não é uma refeição leve e, mesmo durante o dia seu sistema digestivo teria dificuldade em processar.Agora imagine a dificuldade que seu sistema digestório teria para fazer isso durante a noite, quando deveria estar descansando! Pizza geralmente é muito gordurosa e contém ingredientes com elevados níveis de acidez, aumentando assim o risco de azia.
3. Doces
Você é o que come. Mas sabia também você sonha o que come? Não literalmente, é claro. Mas é um fato conhecido que os produtos açucarados têm o efeito sobre as ondas cerebrais e podem desencadear pesadelos. Se você quer uma noite tranquila e relaxante, evite doces e use substitutos como aveia, que é mais leve e contêm menos calorias.4.Carne vermelha
Embora não se deva evitar carne vermelha em geral, porque é uma boa e nutritiva fonte de proteínas e ferro, consumir muita carne antes de dormir poderá impedi-lo de alcançar o sono profundo e relaxante. Para que o sono em estado profundo ocorra, todos os sistemas de seu corpo precisam estar tranquilos. Se comer carne vermelha antes de ir para a cama isso não irá acontecer.5 . Chocolate
O chocolate é muito bom para o cérebro e para a memória, mas ao mesmo tempo é ruim para a sua cintura, especialmente se você pretende comê-lo à noite, quando todas as calorias serão armazenadas como gordura, devido ao fato de seu corpo estar em repouso. Um pequeno pedaço de chocolate seria uma ótima sobremesa, mas o problema é que a maioria das pessoas acaba comendo muito chocolate ao invés de apenas um pedacinho.
Uma das razões pelas quais você deve evitar o chocolate antes de dormir (especialmente escuro) é porque ele é muito rico em cafeína e outros estimulantes. Isto vai fazer com que seu coração trabalhar mais e irá manter sua mente ativa, ao invés de permitir que ela relaxe e simplesmente desligue.
6 . Legumes
Os legumes são deliciosos, cheios de nutrientes, mas com certeza não são uma ótima opção se pretende ir para a cama cedo. Por que? Por uma razão muito simples: legumes, como cebola, brócolis ou couve contêm quantidades elevadas de fibra insolúvel, que vai fazer você se sentir cheio por muito tempo.Isso seria muito bom se você estivesse fazendo uma dieta durante o dia. Mas durante a noite as fibra se movimentam muito lentamente em seu sistema digestivo, além do fato de que eles também causam flatulência excessiva.
7 . Álcool de qualquer tipo
O álcool é definitivamente um assassino do sono, devido ao fato de que ele pode causar suores noturnos e fazer com que acorde várias vezes durante a noite. O álcool (especialmente do vinho) , não só diminui a qualidade do sono , mas também reduz o tempo de sono todas as noites , e também é muito rico em calorias.8 . Cheeseburger
Assim como qualquer outro tipo de ácidos graxos, os alimentos altamente calóricos como cheeseburgers também devem ser evitados antes de ir para a cama, porque eles estimulam a produção natural de ácido no estômago e causam azia durante a noite, assim como alguns dos outros alimentos mencionados.9 . Molho chili
Chili é certamente muito saudável e benéfico quando misturado com ingredientes específicos, mas não antes de ir para a cama. Este é um alimento de alto teor calórico, contém muitas proteínas e é digerido
lentamente.
10 . Salgadinhos e batatas fritas
Salgadinhos industrializados devem ser evitados em todos os momentos, não apenas antes de ir para a cama, dado o fato de que eles contêm quantidades elevadas de glutamato monossódico, que é conhecido por estar ligado a uma variedade de distúrbios do sono.
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