Vitamina D, Oleo de Peixe e Folhas Verdes
Três suplementos (alimentos), que, quando consumidos em conjunto, são um trio incrível! Eles trabalham de forma sinérgica* e proporcionam muitos excelentes benefícios à saúde.
Vitamina D
Óleo de fígado de bacalhau é fonte de vitamina D. Em especial nos meses frios.
Os benefícios da vitamina D para a nossa saúdes são:
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- Aumentar a nossa capacidade de perder gordura.
- Melhorar a densidade óssea através da ação de calcitriol (a forma ativada em vitamina D). Quando sintetizada por monócitos-macrófagos, calcitriol age localmente como uma citocina - defesa do organismo contra invasores microbianos, estimulando o sistema imunológico inato.
A deficiência de vitamina D pode resultar em alguns problemas, como impotência sexual, ou um risco aumentado drasticamente de certos câncer, segundo demonstrado em estudos.
Health Canada recomenda que a ingestão tolerável é 4000IU / dia para adultos. Não há motivos para ir além desta recomendação. Entretanto, nos casos em que um indivíduo tem carência comprovada de vitamina D (tal como determinado por um teste de sangue), dosagem maiores podem ser necessários, sob recomendação médica.
Óleo de Peixe
Este é um suplemento que deve ser uma parte da dieta quase todas as pessoas. Tem sido muito pesquisado, e uma vez ou outra ele provou-se ter uma infinidade de benefícios para a saúde e perda de gordura.
Na verdade, a versatilidade do óleo de peixe é tão grande que, como tem sido demonstrado, ajuda na perda de gordura, a saúde do cérebro, a vista , a saúde da pele, a função imunológica, redução de câncer, melhorar a resistência a doenças cardiovasculares, o humor bem como benefícios para a cognição.
Certifique-se de comprar óleo de peixe de alta qualidade de peixe que tenha o certificado da IFOS* (Normas Internacionais de óleo de peixe) certificada. Isso garante que você está recebendo um óleo de peixe completamente limpo, 100% livres de contaminantes, toxinas e metais pesados como o mercúrio.
Eu pessoalmente prefiro óleo de peixe em capsulas, porque o óleo nas cápsulas nunca é exposto ao oxigênio e, portanto, não pode tornar-se peroxidizado (peroxidação² lipídica é prejudicial pois facilita a deposição de gordura nas paredes das artérias)
Segundo recomendações de especialistas, que sofre de problemas inflamatórios como artrite ou doença cardíaca deve tomar mais de 5 g por dia. Para a maioria das outras pessoas uma dose de 2-3g dos ingredientes ativos (EPA / DHA) é suficiente. Deve fazer isto todos os dias e, se desejar, pode dividi-lo em duas porções (café da manhã e jantar).
Sempre tome óleo de peixe com as refeições.
Folha Verdes (Verduras)
Eu acho que a grande maioria das pessoas não aprecia alimentos verdes como deveria.
Folha de vegetais verde e outros alimentos verdes (como brócolis) tem benefícios prodigiosos para a saúde, que são os perigos de sua falta são ignorados..
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| Molécula de Clorofila 3D |
Um dos segredos de alimentos verdes é que eles contêm clorofila (que os torna verde e é o que os ajuda a converter os raios solares em energia). Mineral central da clorofila é magnésio e ele fica bem no meio da parte superior da molécula. (Veja na imagem a parte verde) Não se parece uma flor?
Se nossa alimentação de vegetais não for adequada, na verdade faltam nutrientes essenciais e pode levar-nos ao risco de contrair doenças. E quem gosta de ficar doente?
Suplementos superalimentos verdes são basicamente um equivalente em pó de cerca de 4-5 porções de legumes, e você pode comprá-los encapsulados em praticamente qualquer loja de alimentos naturais. Adicioná-los à sua dieta diária especialmente na parte da manhã pode dar-lhe um impulso extra e vai ajudá-lo a gerenciar o estresse melhor como resultado.
Gerir o stress e manter os níveis de vitaminas e minerais de alta é um dos segredos de um corpo saudável e feliz.
*IFOS é um projeto desenvolvido pela empresa canadense Nutrasource e atualmente é referência mundial no controle de qualidade do ômega 3. Produtos que contem EPA e DHA e cumprem as normas de segurança para contaminantes ambientais definidos pelo Council for Responsible Nutrition(CRN)/The Global Organization for EPA and DHA Omega-3 (Goed) e da Organização Mundial de Saúde (OMS), são elegíveis para inclusão no programa.
² A peroxidação lipídica ou lipoperoxidação é a incorporação de um oxigênio molecular (radical livre) sobre os ácidos graxos da membrana celular, levando à destruição de sua estrutura, perda das trocas metabólicas e, em última condição, à morte celular.
[Este artigo foi publicado na Oxford Review 15 de agosto de 2013 e adaptado ao idioma português]
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