Um sentimento de tristeza temporário é natural. Mas muitas vezes não é fácil lidar com a tristeza. Se permitir que ela dure muito tempo pode levar a séria depressão. Por isso, é importante tomar algumas medidas para evitar que isto aconteça.
As 10 sugestões que seguem podem ajudar eliminar o sentimento de tristeza e, acima de tudo, interromper o padrão de pensamentos negativos evitando a depressão decorrente deles. Mesmo sem conhecer estas dicas, eu já havia tirado proveito de pensamentos do tipo e sei que pode funcionar.
(Por outro lado se você achar que tem sérios problemas emocionais não hesite em buscar ajuda profissional.)
1.Entenda o círculo emocional da tristeza
A vida é uma montanha russa emocional. Tem dias que você se sente muito bem. Em outros você se sente totalmente sem esperança. Na maioria das vezes você se sente mais ou menos bem.
Entender o padrão de emoções positivas e negativas ajudará você a colocar seus sentimentos na perspectiva correta . Na próxima vez que você se sentir para baixo, lembre-se que se trata de uma emoção natural que, inevitavelmente irá passar.
Saber que um sentimento de tristeza é apenas temporário torna-o menos terrível.
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2.Procure companhia de pessoas positivas e fique mais tempo com elas.
As pessoas com as quais você convive influenciam seus pensamentos mais do que você imagina. Se você está rodeada (o) de pessoas negativas, é natural que você passe a se sentir igual a elas.
Para melhorar sua perspectiva da vida, viva mais do seu tempo em companhia de pessoas positivas. Procure pessoas assim e tente entender como elas vêem o mundo. Você será contagiado pela felicidade delas.
Para melhorar sua perspectiva da vida, viva mais do seu tempo em companhia de pessoas positivas. Procure pessoas assim e tente entender como elas vêem o mundo. Você será contagiado pela felicidade delas.
3.Reflita no sucesso do passado
No rastro de uma falha colossal, é fácil esquecer tudo o que você já fez certo.
Tire alguns minutos para relembrar algumas consecuções do passado e edifique autoconfiança. O que fez você ter sucesso antes? Quais são seus pontos fortes?
Faça esta reflexão frequentemente como uma forma de exercício. Isto fará sua autoconfiança crescer, ajudando você a ver o que fez de errado e gerar idéias para ser bem sucedido(a) no futuro.
4.A importância da GRATIDÃO em vencer a depressão
Faz parte da natureza humana medir nosso êxito nos comparando com pessoas de nível social mais elevado. Estudos têm mostrado que as pessoas se preocupam mais em ser mais rico do que os seus amigos que realmente ganham mais dinheiro.
Quando você refletir em tudo de bom que há em sua vida e comparar com os problemas das pessoas menos afortunadas, você notará que o que está tornando você deprimido não parece tão grave.
Seja grato pelo que tem.
5.Mude o cenário
Uma das melhores maneiras de mudar o modo como você se sente é mudar seu ambiente.
Quando você leva um tombo, você começa a associar seus problemas com tudo à sua volta. Pode chegar ao ponto em que o ambiente é um lembrete constante de seus problemas. Isto pode ser um ciclo perigoso.
A solução é mudar as coisas. A mudança não precisa ser radical. Pode ser uma limpeza, adicionar mais luzes ao ambiente, uma pintura diferente ou uma decoração agradável. São coisas que podem mudar completamente o humor de um ambiente.
6.Quebre a rotina
Seguir a mesma rotina, dia após dia, pode ser monótono e deprimente.
Para sair desta condição você precisa mudar temporariamente sua rotina. Se puder, tire um dia de folga do trabalho. Faça algo que você normalmente nunca tem tempo para fazer ou algo que você nunca tentou.
A longo prazo, tirar um dia de folga de vez em quando para sair da crise fará você mais feliz e produtivo.
7.Interaja com os animais e a natureza
A gente acha engraçado quando consideramos como os humanos dão tanta importância aos seus pequenos problemas pessoais. Os animais não agem assim.
Um pequeno pássaro não fica se lamentando por aí, porque não é uma águia ou porque outra ave, comeu sua "refeição". Os animais vivem o presente e mostram amor incondicional. Observar e interagir com eles o ajudarão a parar de se concentrar em seus problemas.
8.Mexa-se
Como famoso Johnny Cash sugeriu, "Acompanhe o ritmo, quando ouvir blues." Acompanhar uma batida faz todo mundo se sentir melhor.
Ouvi uma musica e mexer-se um pouco, ou ir para uma caminhada será de ajudá para expulsar a letargia que acompanha o sentimento de depressão. Quanto mais entusiásticos forem seus momentos, tanto melhor você vai começar a se sentir.
9.Imagine-se como parte de um grande panorama
Como Carl Sagan tornou evidente em seu livro sobre a pequenez do planeta Terra vista a 6,4 bilhões de km de distância, um pálido ponto azul, somos criaturas insignificantes que vivem num pequeno planeta em um vasto universo.
A longo prazo, tudo o que fazemos provavelmente será esquecido.
Alguns podem achar isso deprimente, mas não devíamos achar. Isso significa que todos os nossos problemas são ilusórios. Em um milhão de anos, ninguém vai lembrar o que você fez ou deixou de fazer.
O que importa é o momento presente e aproveitar cada segundo de vida com os quais somos abençoados.
10.Faça alguma coisa para ajudar a si mesmo
Acima de tudo, a melhor maneira de parar de sentir-se deprimido é a agir.
Pense:
- Qual é o SEU maior problema?
- Como VOCÊ pode aliviá-lo?
Uma vez que você decidir parar de se lastimar (embora não seja fácil) e começar a mover-se para frente, você não vai ter tempo para se sentir deprimido.
Ação vai ocupar sua mente e dar-lhe algo para olhar para frente. Depois que conseguir alguns resultados, você vai criar um impulso e vai ficar mais fácil manter pensamentos positivos.
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Se tiver algum comentário, crítica, pergunta, fique à vontade para fazer.
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